5 bước uống cà phê đúng cách, giúp kích thích năng lượng sáng tạo và tăng năng suất làm việc hiệu quả

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Hầu hết những người nghiện cà phê có thể bị “sốc” khi biết rằng cách mà họ đang tiêu thụ caffeine mỗi ngày có thể phá huỷ thay vì tăng năng suất làm việc. Các cựu chuyên gia công nghệ của Google đã đề xuất năm bước sau giúp bạn tận dụng tối đa lượng caffeine có trong cà phê để làm việc hiệu quả hơn.
5 bước uống cà phê đúng cách, giúp kích thích năng lượng sáng tạo và tăng năng suất làm việc hiệu quả

Thức dậy, uống cà phê. Đi làm, uống cà phê. Uể oải vào buổi chiều, uống cà phê. Sau giờ làm việc, uống cà phê. Hoạt động này đã trở thành thói quen không thể bỏ mỗi ngày của 85% người trưởng thành. Hãy duy trì thói quen này với năm bước sau để duy trì sự tỉnh táo mỗi ngày, ngăn ngừa mệt mỏi, kích thích sự tập trung và tăng hiệu quả làm viêc.


1. Uống tách cà phê đầu tiên vào 9:30 mỗi sáng




Mỗi buổi sáng, cơ thể phải giải phóng một lượng lớn cortisol, còn gọi là "hoóc-môn căng thẳng" để đánh thức bạn dậy. Khi lượng hoóc-môn này cao sẽ giảm khả năng hấp thụ caffeine, ngoại trừ việc giảm các triệu chứng nghiện caffeine một cách tạm thời.


Do mức cortisol của hầu hết mọi người cao nhất vào khoảng 8 đến 9 giờ sáng, nên 9:30 là thời điểm lý tưởng để bạn uống ly cà phê đầu tiên trong ngày.


2. Uống tách cà phê thứ hai trước khi cơ thể mệt mỏi




Chúng ta cảm thấy uể oải không phải vì đó là cơ chế hoạt động của đồng hồ sinh học. Sự tích tụ các phân tử adenosine trong cơ thể mới chính là thủ phạm khiến não bộ làm việc chậm lại, gây buồn ngủ hoặc mất tập trung. Caffeine thực sự không cung cấp năng lượng cho bạn, nó chỉ giúp ngăn chặn lượng adenosine sản sinh trong cơ thể mà thôi. Thế nên sẽ là quá muộn nếu bạn chờ đến khi cơ thể mệt mỏi mới uống cà phê.


Mức năng lượng của con người thường giảm xuống sau bữa trưa. Do đó, hãy uống ly cà phê hoặc thức uống chứa caffeine thứ hai trong ngày khoảng 30 phút sau thời điểm này.


3. Tranh thủ ngủ một giấc sau khi nạp caffeine


Trong trường hợp bạn không uống được ly cà phê thứ hai trong ngày kịp giờ, hãy thay thế bằng một giấc ngủ ngắn. Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, hãy uống một chút thức uống chứa caffeine và tranh thủ ngủ khoảng 15 phút ngay sau đó, mệt mỏi trong bạn sẽ nhanh chóng tan biến.


Caffeine mất một khoảng thời gian để hấp thụ vào máu và đưa đến não bộ. Khi bạn tỉnh dậy, các thụ thể của phân tử adenosine sẽ bị loại bỏ, thay vào đó là lượng caffeine vừa nạp vào. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho buổi làm việc tiếp theo.


4. Uống trà hoặc espresso vào buổi chiều




Thay vì uống một tách cà phê lớn, trong đó chưa một lượng lớn caffeine, các nhà công nghệ khuyên bạn nên thay bằng trà xanh hoặc espresso (loại cà phê đậm đặc, 25 – 30ml/shot) , có liều lượng caffeine thấp hơn.


Điều này giúp cho mức năng lượng của bạn ổn định và cân bằng suốt cả ngày, tránh các tác dụng không mong muốn như mất ngủ, tim đập nhanh, tăng huyết áp khi cơ thể quá tải caffeine.


Một cách tiết kiệm và dễ dàng để làm điều này là bạn có thể mua một hộp trà túi lọc, thay mỗi tách cà phê bình thường bằng hai hoặc ba tách trà xanh.


5. Sắp xếp thời gian cho thức uống cuối cùng trong ngày


Thời gian bán thải của caffeine là năm đến sáu giờ, có nghĩa là nếu bạn uống cà phê lúc 4 giờ chiều thì chỉ một nửa lượng caffeine bị đào thải ra khỏi cơ thể bạn cho đến 9 hoặc 10 giờ tối. Nếu hoạt chất này vẫn còn tồn tại trong cơ thể sẽ khiến bạn bị mất ngủ.


Đôi lúc bạn phải thử nghiệm để tìm ra thời điểm thích hợp cho cốc cà phê cuối cùng trong ngày, nhưng nếu gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thay đổi thời điểm ấy lên sớm hơn.



Nguyễn Linh


Theo Trí thức trẻ/CNBC.com


Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

5 bước uống cà phê đúng cách, giúp kích thích năng lượng sáng tạo và tăng năng suất làm việc hiệu quả

Hầu hết những người nghiện cà phê có thể bị “sốc” khi biết rằng cách mà họ đang tiêu thụ caffeine mỗi ngày có thể phá huỷ thay vì tăng năng suất làm việc. Các cựu chuyên gia công nghệ của Google đã đề xuất năm bước sau giúp bạn tận dụng tối đa lượng caffeine có trong cà phê để làm việc hiệu quả hơn.


5 buoc uong ca phe dung cach, giup kich thich nang luong sang tao va tang nang suat lam viec hieu qua


Hau het nhung nguoi nghien ca phe co the bi “soc” khi biet rang cach ma ho dang tieu thu caffeine moi ngay co the pha huy thay vi tang nang suat lam viec. Cac cuu chuyen gia cong nghe cua Google da de xuat nam buoc sau giup ban tan dung toi da luong caffeine co trong ca phe de lam viec hieu qua hon.


Thuc day, uong ca phe. Di lam, uong ca phe. Ue oai vao buoi chieu, uong ca phe. Sau gio lam viec, uong ca phe. Hoat dong nay da tro thanh thoi quen khong the bo moi ngay cua 85% nguoi truong thanh. Hay duy tri thoi quen nay voi nam buoc sau de duy tri su tinh tao moi ngay, ngan ngua met moi, kich thich su tap trung va tang hieu qua lam viec.


1. Uong tach ca phe dau tien vao 9:30 moi sang




Moi buoi sang, co the phai giai phong mot luong lon cortisol, con goi la "hooc-mon cang thang" de danh thuc ban day. Khi luong hooc-mon nay cao se giam kha nang hap thu caffeine, ngoai tru viec giam cac trieu chung nghien caffeine mot cach tam thoi.


Do muc cortisol cua hau het moi nguoi cao nhat vao khoang 8 den 9 gio sang, nen 9:30 la thoi diem ly tuong de ban uong ly ca phe dau tien trong ngay.


2. Uong tach ca phe thu hai truoc khi co the met moi




Chung ta cam thay ue oai khong phai vi do la co che hoat dong cua dong ho sinh hoc. Su tich tu cac phan tu adenosine trong co the moi chinh la thu pham khien nao bo lam viec cham lai, gay buon ngu hoac mat tap trung. Caffeine thuc su khong cung cap nang luong cho ban, no chi giup ngan chan luong adenosine san sinh trong co the ma thoi. The nen se la qua muon neu ban cho den khi co the met moi moi uong ca phe.


Muc nang luong cua con nguoi thuong giam xuong sau bua trua. Do do, hay uong ly ca phe hoac thuc uong chua caffeine thu hai trong ngay khoang 30 phut sau thoi diem nay.


3. Tranh thu ngu mot giac sau khi nap caffeine


Trong truong hop ban khong uong duoc ly ca phe thu hai trong ngay kip gio, hay thay the bang mot giac ngu ngan. Sau mot buoi sang lam viec cang thang, hay uong mot chut thuc uong chua caffeine va tranh thu ngu khoang 15 phut ngay sau do, met moi trong ban se nhanh chong tan bien.


Caffeine mat mot khoang thoi gian de hap thu vao mau va dua den nao bo. Khi ban tinh day, cac thu the cua phan tu adenosine se bi loai bo, thay vao do la luong caffeine vua nap vao. Ban se cam thay sang khoai, tran day nang luong va san sang cho buoi lam viec tiep theo.


4. Uong tra hoac espresso vao buoi chieu




Thay vi uong mot tach ca phe lon, trong do chua mot luong lon caffeine, cac nha cong nghe khuyen ban nen thay bang tra xanh hoac espresso (loai ca phe dam dac, 25 – 30ml/shot) , co lieu luong caffeine thap hon.


Dieu nay giup cho muc nang luong cua ban on dinh va can bang suot ca ngay, tranh cac tac dung khong mong muon nhu mat ngu, tim dap nhanh, tang huyet ap khi co the qua tai caffeine.


Mot cach tiet kiem va de dang de lam dieu nay la ban co the mua mot hop tra tui loc, thay moi tach ca phe binh thuong bang hai hoac ba tach tra xanh.


5. Sap xep thoi gian cho thuc uong cuoi cung trong ngay


Thoi gian ban thai cua caffeine la nam den sau gio, co nghia la neu ban uong ca phe luc 4 gio chieu thi chi mot nua luong caffeine bi dao thai ra khoi co the ban cho den 9 hoac 10 gio toi. Neu hoat chat nay van con ton tai trong co the se khien ban bi mat ngu.


Doi luc ban phai thu nghiem de tim ra thoi diem thich hop cho coc ca phe cuoi cung trong ngay, nhung neu gap kho khan ve giac ngu, hay thay doi thoi diem ay len som hon.



Nguyen Linh


Theo Tri thuc tre/CNBC.com


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

SẢN PHẨM PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

THÔNG TIN ĐA DẠNG

Chi tiết từng loại hàng

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN KINH TẾ

Các tin cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Cần Mua Bán ? www.canmuaban.net Hà Nội, Việt Nam 75 Đinh Tiên Hoàng VN-HN 10000 VN ‎0900000000